随着中考的临近，焦虑，失眠，注意力不集中，等负面情绪成为不少考生共同的心理特点。中考也是一场重要的心理战，如果考生不能调整好心态，就会影响考试的发挥。那么考生该如何调整不良情绪，有效减压呢？6月18日，记者带着这个问题采访了牙克石市第七中学心理教师刘红莲。
以平常的心态参加中考
      采访中，刘红莲介绍说，中考，不过是在一种特定的场合里去完成一次考试而已。特殊之处，就是把同学们分到不同的考点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成。中考是十分平常的，只要大家以一种平常的心态去看待中考，那么就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。
孩子有负面情绪家长应先检讨
      记者了解到，学生考前会表现出焦灼、忧虑的状态很大一部分原因出自家长，作为学生最亲近的人，学生会自然地将家长的意愿理解为自己的意愿，为了不让家长失望，学生背负着沉重的心理压力。刘红莲建议，当孩子在考前出现负面情绪后，家长首先应该检讨自己的言行是不是给孩子带来了不良影响，如果是，近段时间家长不要与孩子正面冲突和过度解读考试。等自我调适达到一个豁达、开朗的状态时再与孩子进行沟通，埋怨、打压的话一定不能讲。另外，孩子的考前学习持续时间不宜过长，每隔两个小时需放松半小时，在休息的时间里，家长可陪孩子做一些运动，同时交流一些轻松的话题，也可让孩子去做自己感兴趣的事，例如看一场球赛或者是听听音乐。
考生应克服焦虑情绪
      焦虑，就是焦急，忧虑。刘红莲说，这种心理是考试的大敌。因为焦虑情绪会导致精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，同学们根本用不着焦虑。因为，中考的试题都是大家在初中阶段学过的东西，不会超越这个知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要用学过的知识去解答某种现象，只要从容地、有序地打开记忆的闸门，合理地、正确地运用知识，认真地、仔细地审视每一道题目，就一定能圆满地解答。考试时，大家必须正确对待环境，完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。
对自己的期望值不要过高
      “自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等，这些问题是以前的、以后的的事情，与考试一概无关。”刘红莲说，能考多少，就考多少。如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。
答题应选择先易后难
      刘红莲介绍说，往往有这样一种情况，在考生解题过程中，大家会通过对问题的解答，而引发并激活自己的思维和记忆，这就是我们平常所说的“渐入佳境”。比如在解答几何题时，可以因一条题目的解答而联想到一条辅助线；在语文默写中，因一条题目而使自己联想到一句要默写的诗句等等。另外，先易后难，可以使自己在整个考试过程中信心越来越强，情绪越来越高，思维越来越敏捷，考试越来越顺利，这时，你就可能出现“超常发挥”的佳境，取得高分。如果把时间一味花在难题的思考上，那么，一方面可能浪费了时间，使自己本来可以拿到分的较容易的题目流放了;另一方面，可能使自己钻入一条“死胡同”，使自己的思维失去了条理，变成一团乱麻，影响了自己考试的情绪，这是得不偿失的做法。
考前应做到科学作息
      考前应如何调整作息时间？刘红莲建议，考前最后冲刺中要劳逸结合，最好制订一份科学的作息制度，做到早睡早起，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，考生们还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
考前应加强体育锻炼
      刘红莲说，科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，可使人信心大增，精力也变得更为充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行适当的体育锻炼，以一个健康强壮的身体迎接考试。